丹田气（交而不泄的训练方法）

摘要： 丹田气(一种不发泄交流的训练方法)什么是“丹田气”所谓“腹气”，是指由意识引导，聚集于腹部的气感。在意识的控制下，这种气感可以自由活动，循环于全身。锻炼“丹田气”多以静桩功为基础。...

丹田气(一种不发泄交流的训练方法)

所谓“腹气”，是指由意识引导，聚集于腹部的气感。在意识的控制下，这种气感可以自由活动，循环于全身。

锻炼“丹田气”多以静桩功为基础。运动中以自然呼吸为起点，逐渐改变腹式呼吸。同时意念集中，体会内气潜转的感觉。当你感受到“气沉丹田”的感觉时，你就感受到了气入丹田。然后，进一步练习，加深气感的集中。之后，随着“缠丝劲”动作的练习，这种气感传遍全身；随着“抖劲”、“十字劲”等动作的练习，锻炼这股气的感觉突然从腹部放射性经络迸发出来，瞬间汇聚回腹部。

初学者容易受外界干扰，影响练习，要注意选择安静、无人经过、无噪音、无气味的环境。以前有些修行人强调半夜或密室修炼，禁止打雷闪电时修行，都是为了求平安。

此外，内功锻炼也强调外界的有利因素，以增强锻炼效果。有条件的话尽量选择森林的河边。

下蹲可以加强下肢的支撑，提高下盘的稳定性和调节性，锻炼内气。

蹲久了确实能体现一个人在这方面的功力。不过，蹲的时间越长越好。

首先，腿部力量不足，延长一定时间，“马步”就会变形，从而增加臀肌力量。这可能会导致臀围增加，影响健美。

其次，长时间蹲桩会引起气血上涌、气短、胸闷、头晕等现象。影响意识和呼吸的运动。

第三，长时间的下蹲使肌肉处于静态用力状态。练习过多会影响肌肉放松和收缩的交替速度，造成动作僵硬、迟缓。

所以下蹲时间的长短要以是否能保持正确的规格和自然的呼吸为准。在这个前提下，可以逐步延长下蹲时间，逐步提高下蹲的内外功。

来源:慧吾堂

1、太极拳练习与脊柱的关系

2.“五音”对佛教天台宗“修行禅定”的指导作用